筋トレを長期間継続させるコツ｜効果を実感しやすくするポイントとは

 

筋トレで効果を出すためには長い目で見てトレーニングを継続する必要がありますが、

特に初心者の方にとっては、何ヶ月も筋トレを続けるのは容易ではないでしょう。

ここからは、筋トレを長期間継続するためのコツをご紹介します。筋トレについての正しい知識を持って、

我慢強くトレーニングを続けましょう

 

１．無理のない範囲で継続して行う

効率よく筋肉をつけるためには、単にたくさん筋トレをすればいいというわけではありません。

トレーニング後はしっかりと休養を取り、損傷した筋肉を回復させる時間が必要です。

目安としては、週２～３回トレーニングを行って、残りの日は筋肉を休ませましょう★☆

無理せずきちんと休養を取って継続することで、結果的に早く筋肉をつけることができます。

 

２．自分に合った方法でモチベーションを維持する

筋トレは負荷が低すぎても高すぎても効果がありませんし、怪我につながる恐れもあります。

効果や期間、体の仕組みなどをしっかり理解して、無理なく続けられるメニューをコツコツと継続しましょう。

目標が高すぎると達成できずに心が折れてしまいがちなので、

具体的で小さな目標を立てて達成を積み上げるとモチベーションの維持に繋がります。

初心者で全く知識がないという方は、パーソナルトレーニングに通ってみるのもおすすめです。

 

３．長い目で見てトレーニングを継続する。

筋トレを続けて効果が出るまでには時間がかかります。

短期間で大きな効果を期待していると、思ったより結果が出なくてモチベーションが下がってしまうかもしれません。

無理なく健康的に筋トレを継続できれば、時間とともに着実に筋肉は付いてくるので、

焦らずコツコツとトレーニングを積み上げましょう

 

身体が疲れたときは無理せずに休息をとって、オーバートレーニングを防ごう★

筋トレを始めたばかりの初心者は、なかなか身体を追い込むことができないので、

オーバートレーニングになってしまう心配はありません。

数ヶ月ほど続けて身体が慣れてくると、真面目な人ほどついつい追い込みすぎがちになってしまうことがあります。

しかし、オーバートレーニングは危険な状態なので、身体の休息は十分確保できるように注意する必要があります。

初期段階のオーバートレーニングは自分で気付きにくいので、知らない間に状態が悪化してしまうことが多いのです。

疲れがとれにくかったり身体のだるさが続いたりするときは、オーバートレーニングに陥っている可能性があります。

特に、トレーニングの記録が低下し始めたら赤信号なので、１週間ほどの休養をとるようにしましょう。

タンパク質はもちろんのこと、筋トレ前後の糖質も十分に摂取しよう★

筋肉の主な原料はタンパク質なので、筋肥大効果を高めるためには、十分な量のタンパク質摂取が欠かせません。

タンパク質以外にも重要な栄養素があるので、トレーニングのパフォーマンスをさらに高めるためにも、

意識して摂取するようにしましょう。

特に、速筋繊維の主なエネルギー源は糖質なので、筋トレ前後の糖質補給を心掛けると、

筋肉がパフォーマンスを発揮しやすくなります。

糖質が不足するとエネルギー不足に陥るので、糖質の代わりにタンパク質を分解してエネルギーを作り出そうとします。

エネルギー不足が深刻になると、筋肉を分解してしまうこともあります。

せっかく筋トレをして筋肉を増やそうとしているのに、糖質が不足すると逆に筋肉が減ってしまうことになりかねません。

これでは本末転倒なので、筋肉の分解を阻止して筋肥大の効果を高めるためにも、

筋トレ前後にはオレンジジュースなどの糖質たっぷりの飲み物で補給しましょう。

糖質を補給するにはカーボドリンクがおすすめです。

　　　　　　　

気持ちを切らす事無くトレーニングをするのも大事ですが、

気持ちが上がらない時に自分を高めてくれるものがあるといいですね