ダイエットに必要なプロテイン摂取方法
― ただ痩せるだけじゃない、引き締めと健康の鍵！
ダイエット中、「カロリーを減らすこと」に意識が向きすぎて、タンパク質（プロテイン）不足になっていませんか？
実は、筋肉の維持・代謝の維持・美しいボディラインの形成には、プロテインが欠かせません。
なぜダイエット中にプロテインが必要？
✅ 筋肉の減少を防ぐ
→ カロリーを減らすと筋肉も落ちやすくなります。
→ 筋肉が減ると基礎代謝が下がり、痩せにくくリバウンドしやすい体に。
→ プロテイン摂取で、筋肉をキープしながら脂肪を落とせます。
✅ 満腹感が持続しやすい
→ タンパク質は消化に時間がかかるため、空腹を抑えられます。
→ 間食や暴食の防止にもつながります。
1日にどれくらい摂るべき？
基本目安は、
▶ 体重 × 1.2〜1.6g のタンパク質（運動をしている人は 2.0g まで）
例）体重60kgの方 → 72〜96g/日
※食事だけで足りない場合は、プロテインドリンクやバーの活用がおすすめです。
プロテインのおすすめ摂取タイミング
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朝食時
→ 寝ている間に枯渇したタンパク質を補給。代謝アップの助けに。 -
運動後30分以内
→ 筋肉の修復・成長をサポート。脂肪を落としながら筋肉を維持！ -
間食として置き換え
→ 甘いお菓子の代わりにプロテインバーを。無駄なカロリーを減らせます。
注意点
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プロテイン＝筋肉ムキムキになるものではありません。
→ 摂取だけでは筋肉は増えません。運動＋栄養のバランスがカギ。 -
過剰摂取はNG
→ 摂りすぎると肝臓や腎臓に負担がかかる可能性もあるため、適量を守りましょう。
ダイエット成功の秘訣は、「減らす」だけでなく「守る」こと。
プロテインを味方につけて、燃えやすく・リバウンドしにくい理想の体へ！
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