筋肉は超回復を繰り返して成長します。
ですが、一度の超回復ではほんの少ししか成長しません。
このほんの少しの成長を繰り返して、体は少しずつ大きくなっていきます。
それでは、「筋肉が成長した」と目で見て実感できるまでにはどのくらいの時間がかかるのでしょうか。
ここからは、筋トレを続けて効果が現れる期間についてご説明します。
１．効果が出始めるのは、３ヵ月が目安
「筋肉がついてきた」と自分で実感できるのは、筋トレを始めて３ヶ月以降です。
筋肉は超回復を繰り返して少しずつ大きくなっていくので、筋トレを始めて最初の１～３ヶ月、筋力はアップするものの体はほとんど変化しません。
ここで効果がないと諦めてしまうとせっかくのトレーニングが無駄になってしまいます。
焦らず地道にトレーニングを続けて、「３ヶ月の壁」を乗り越えましょう。
２．他人に気付かれる変化は、半年が目安
体型の変化を他人に気づかれるのは、筋トレを始めて６ヶ月以降であると言われています。
正しい筋トレを６ヶ月間続けることができれば、服を着ていても体型の変化がはっきりわかる体になっているはずです。
３．初心者は筋肉がとてもつきやすい時期なので、頑張って続ければ必ず効果が出る！
実は、筋トレの初心者は筋肉が非常につきやすいので、筋トレ開始から１年間はどんどん筋肉をつけていくチャンスなのです。
確かに見た目の変化は分かりにくいですが、筋力という点では急激に伸びていきます。
そのため、すぐに効果が出ないからといって諦めてしまうのではなく、焦らず地道に筋トレを続けていきましょう。
筋トレの初心者は、まだ筋肉が全然増えていないため、身体の筋肉量増加の限界までの伸びしろが多く残っています。
そのため、筋トレ初期の筋肉量増加は、中級者以降と比べると圧倒的に多くなるのです。
４．いくつもの壁を乗り越えることで、筋肉は段階的に成長していく
筋肉の成長は一直線ではなく、階段のようになっています。
つまり、緩やかに成長を続けた後に大きな壁が現れ、それを乗り越えることができれば、
また一気に成長できるタイミングがあるということです。
逆に言うと、その壁を越えられなければ長い間停滞してしまい、筋トレを諦めてしまうこともあります。
５．筋肉が成長する期間は、個人差がある
筋繊維の量や成長に必要なホルモンの量によって、筋肉の成長や付き方には個人差があります。
これらの量は遺伝的に決まるものなので、努力で調整できるわけではありません。
また、筋肉には記憶力があると言われていて、過去に筋肉が付いていた部位には筋肉が付きやすいようです。
筋トレを行う際には他人と比較せず、自分自身の体ときちんと向き合って地道にコツコツと継続しましょう。
なかなかすぐに効果は出ないですが、諦めずに続けていきましょう！☆
ぜひ、参考にしてみてください！
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