ゴルフ飛距離を伸ばすための効果的な筋トレ方法

ゴルフ飛距離を伸ばすための効果的な筋トレ方法

ゴルフの飛距離を伸ばしたいなら、スイングの技術だけでなく、体のパワーと柔軟性を高める筋力トレーニングが不可欠です。特に「体幹」「下半身」「肩・背中周り」の強化が、安定したスイングと飛距離アップに直結します。

1. 体幹トレーニング（コア強化）

ゴルフスイングは体の回転運動が重要。体幹が強いとスイングのブレが減り、力を効率よく伝えることができます。

おすすめ種目：

• プランク（30秒〜1分 × 3セット）

• サイドプランク

• ロシアンツイスト

2. 下半身トレーニング（パワーの源）

飛距離アップには、地面を蹴って生まれる「地面反力」の活用が鍵。そのためには強い下半身が必要です。

おすすめ種目：

• スクワット（自重またはバーベル）

• ランジ（前後左右）

• デッドリフト（フォームを正しく）

3. 背中・肩周りのトレーニング（スイングの可動域と力）

背中と肩の筋肉は、クラブを振り抜く力とスムーズなスイングに貢献します。可動域を広げながら、爆発的な力を出せるようにしましょう。

おすすめ種目：

• ラットプルダウン

• ケーブルローテーション

• ショルダープレス

4. 柔軟性と可動域アップも忘れずに

筋トレと並行してストレッチも大切です。肩甲骨・股関節の柔軟性を高めることで、無理のない大きなスイングが可能になります。

おすすめストレッチ：

• ダイナミックストレッチ（スイング前）

• 股関節ストレッチ

• 肩甲骨まわし

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締めのひと言：

筋トレを取り入れることで、飛距離アップだけでなくケガ予防やスイングの安定性も向上します。週に2〜3回、ゴルフに特化した筋トレを習慣にして、ワンランク上のプレーを目指しましょう！