三重県四日市２４時ジム　下半身ダイエット

１、エア自転車こぎ運動

自転車をこぐような動きで下半身を大きく動かすエクササイズです。

◆やり方

① 仰向けになり、腰から足までを浮かす。

② 手で腰を支えて、①の姿勢をキープする。

（肘で体を支える姿勢なるため、肘が痛いという方はクッションなどを肘と地面の間に挟みましょう。）

③ 自転車のペダルをこぐように、お尻から大きく足を回す。

左右１５回ずつを目安に３セット行ってみてください。

 

２、レッグレイズトレーニング

下腹部から下半身にかけてのトレーニングです。下腹部を中心に足先までを同時に使うことができます。

◆レッグレイズのやり方

① 仰向けに寝る。

② 手を身体の横に置く。

③ 腰と膝を９０°に曲げる。

④ 膝を伸ばしながら、かかとが地面につくギリギリのところまで下げる。

⑤ ③の姿勢に戻る。

１０回を目安に３セット行いましょう。

 

３、内転筋トレーニング

太ももの内側を引き締めるトレーニングです。

◆やり方

① 椅子に座る。

② 膝の間にタオルを４つ折りにして挟む。

③ タオルを潰すように５秒間ギュッと力を入れる。

１０回を目安に３セット行いましょう

 

以上、今回は３つをご紹介させていただきました！

時間を見つけてやれるものをやってみてください♪