腹斜筋を使ってくびれを作ろう☆

美しいくびれを作れる方法をお教えします！

まず、腹斜筋とは脇腹・肋骨の下あたりにある斜めに筋肉です。

なので、１００回腹筋しても腹直筋を使っているのでくびれはできません。

くびれを作るためには腹斜筋を使うしかないのです！

 

そして、腹斜筋を鍛えることによってダイエットや女性特有の『冷え性』にも効果的です！

 

お腹をひっこめる効果があるのは腹斜筋で、筋肉量が多い人はカロリー消化が高いのです。

それに周辺の血液の流れにいい影響を与えてくれます。

 

今回は腹斜筋を簡単に鍛えられる方法をお教えします☆

 

★一番簡単な方法

座っているときや立っているときに姿勢を良くし、お腹をひっこめる。

これなら勤務中、通勤中、家にいるときにいつでもできます！

 

★ツイストクランチ

１、両膝と立てて仰向けになり、両手を頭の後ろで組む

２、上体を起こしながらひねり、肘と膝を近づけ戻すのを左右交互に行う

＊２０回１セットでこれを２～３セット行う。

 

★ツイスト

１、仰向けになり、両手を床につけ両足を90度上にあげる

２、腹筋を意識しながら、左右交互に床ギリギリまで降ろす

＊２０回１セットでこれを２～３セット行う

 

 

これらを毎日だとしんどい方は週に２～３日はやってみてください(#^^#)

こつこつ楽しく頑張りましょう！