四日市市　２４HGYM　筋トレと呼吸を指導できる店舗

 

皆さんは筋トレ中に呼吸を意識したことはありますか？

筋トレを初めたばかりの方に多いのが重い重さなど無理矢理扱ってついつい息を止めてしまいがち…でもそれでは最大限に筋トレの効果は出せません

筋トレ中に息を止めるのは危険だと聞いたことはありませんか？
ではなぜ危険なのでしょう……

 

始めにお話しした通り、筋トレ初心者は、体に力を入れた拍子に息を止めてしまいがち・・・

しかし、息を止めた状態で筋肉に大きな負担のかかるトレーニングをすると、体に酸素が回りにくくなってしまいます。

この状態でトレーニングを続ければ、血圧が上がり、心臓や血管に負担がかかって失神してしまう場合もあるので、

充分に気をつけなければなりません。

ではどう呼吸していくのか・・・

ただとにかく呼吸すれば良いというものではありません。

大事なのは、強く長く、フーーッというイメージで息を吐くこと。

鼻から吸って、口から出す腹式呼吸が良いです

この方法によって腹筋に自然と力が入って体幹が固定されるようになります。

息を吐くときに「ハッ」と短めに吐き切るのではなく、

「フーーーッ」と強く長く吐くことがポイントです。

この時、呼吸のタイミングも意識することが大切です！

正しい呼吸の方法は、

「筋肉が縮む時に息を吐いて、筋肉が伸びる時に息を吸う」です。

例えば腹筋だと、上半身を上げる時に息を吐き、上半身を下げる時に息を吸います。

これを意識することで力を込めやすくなり、更に効果的な筋トレになるのです☆
既に意識している方もいるかもしれませんが、、、

皆さん是非ただ筋トレをするのではなくより効果を出せるように呼吸も意識しながら

やってみてください！♪