こんにちは９１９SPORTSです。
日頃９１９SPORTSを利用いただきありがとうございます。
今回はトレーニングの重量設定と回数について解説していきます。
実は、重量と回数は目的によって変わってくるのです。
筋肥大（筋肉を大きくする）を目的とする場合は
回数/重量：１０～１２回で限界が来る重量
休息時間：９０秒～１２０秒
セット数：３～４セット
最大筋力向上を目的とする場合は
回数/重量：１~５回で限界が来る重量
休息時間：２～５分
セット数：３セット以上
例えばベンチプレスのMAXの重量を伸ばしたい場合は、１~５回で限界が来る重量で３~５セットしましょう。
皆さんも目的に合わせて重量や回数などを設定してみて下さい！
９１９SPORTS 島袋
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