更年期を前向きに乗り越えるために ― 運動習慣のすすめ

40代後半から50代にかけて訪れる「更年期」。体の変化や心の揺らぎに戸惑う方も多いのではないでしょうか？ホットフラッシュ、倦怠感、イライラ、不眠…こうした症状は決して「弱さ」ではなく、誰もが通る自然なライフステージの一部です。

そんな更年期を少しでもラクに、そして前向きに過ごすためにおすすめしたいのが 「運動習慣」 です。

運動は体だけでなく心にも良い影響を与えます。特に更年期には、以下のようなメリットがあります。

✅ 自律神経のバランスを整える
軽い有酸素運動は血流を改善し、ホットフラッシュや動悸などの症状緩和に役立つと言われています。

✅ 気分の安定
ウォーキングやヨガ、ストレッチなどを続けると、ストレスホルモンが減り、心が穏やかになりやすいです。

✅ 骨や筋肉の強化
女性は更年期を境に骨密度が低下しやすくなります。軽い筋トレは骨粗しょう症予防にも効果的です。

🌿 1. 毎日15分ウォーキング
朝の光を浴びながらの散歩は、体内時計を整え睡眠の質を高めます。

🌿 2. 自宅で簡単ストレッチ
肩こりや腰痛対策に、寝る前の5分ストレッチを。YouTube動画を活用するのも◎

🌿 3. 深呼吸を取り入れたヨガ
呼吸を意識するヨガは、副交感神経を優位にしリラックス効果抜群です。

「運動」と聞くと構えてしまう方も多いかもしれませんが、大切なのは 無理なく続けられること。
少しずつ体を動かすことで、気づけば心も軽やかになっていきます。

更年期は「終わり」ではなく、人生の新しいステージの始まりです。運動習慣を味方につけて、自分らしい毎日を取り戻しませんか？

三重県四日市市のフィットネスジム919Sports