【太ももの前側のストレッチ】

【太ももの前側のストレッチ】

・太ももの前を伸ばすストレッチ１

方法
①壁のそばに立ち、手で体を支え、伸ばしたい側の足を手で持ちます。
②膝をしっかりと曲げ、太ももの前側を伸ばします。
※腰が反り過ぎると、正しいストレッチになりませんので、
注意しましょう。
・太ももの前側を伸ばすストレッチ２

方法
①床に座った姿勢で伸ばしたい方の膝を曲げます。
②ゆっくりと体を後ろに倒し、はじめは肘をつき、
痛みがなければ完全に仰向けになり、太ももの前側を伸ばします。
※膝を痛めたことがある方、膝を痛めている方は
このストレッチは控えましょう。
また、太ももが硬くて腰が反りかえってしまう方は、
太ももの前を伸ばすストレッチ１から始めてください。
・太ももの前側を伸ばすストレッチ３

方法
①足を前後に開き、後ろ足の膝をイスの上に乗せて、膝を曲げます。
②後ろの足を手で持ち、膝を曲げておへそを前に突き出し、
太ももの前側を伸ばします。