胸のトレーニング

日頃919のご利用ありがとうございます。

今回は僕が普段行なっている種目を紹介しようと思います。

是非参考にしてみてください。

１・トレッドミルで５分〜１０分ウォーキング

(最初は体を温めること、乳酸の除去を目的として行います)

 

２・ダンベルプレス(フラット)３セット

「１s神経系の活性化を目的として９０%の重量で行う。

２s以降からは、７５%〜８０%で行う。筋肥大目的」

 

３・インクラインダンベルプレス、４セット

「２sまで、SSC を取り入れ８rm〜１０rmで行う　※SSC(ストレッチショートニングサイクル)

３sからはSSC無しで行う。　　　　　　　　　　※rm(最大反復回数)

 

４・クローズグリップチェストプレス　３セット

「２種目で肩を多く使った為、肩の負担を減らす目的としてクローズを取り入れる。」

 

５デクラインのクロスオーバー　３セット

「最後はしっかりと可動域を取りストレッチを意識して行う。

１２rmで行いしっかりとオールアウトさせる」

 

以上が僕が普段行なっている胸のトレーニングとなります。

是非試してみてください、トレーニングは無限大です考え方１つで質が変わります。

 

９１９スタッフ　新里