インナーマッスルの鍛え方｜体の内側から整えるトレーニング術

最近、テレビや雑誌でもよく耳にする「インナーマッスル」。ダイエットや姿勢改善、運動能力の向上など、さまざまな効果が期待できる筋肉ですが、鍛え方が分からず悩んでいる方も多いの

ではないでしょうか？この記事では、インナーマッスルの基本と、効果的な鍛え方をご紹介します。

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インナーマッスルとは？

インナーマッスルは、体の深層部にある小さな筋肉群で、主に関節の安定や姿勢の保持、内臓のサポートを担っています。代表的なインナーマッスルには、腹横筋、多裂筋、横隔膜、骨盤底

筋などがあります。

これらの筋肉は目に見えるわけではありませんが、健康で機能的な身体を維持するうえで欠かせない存在です。

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インナーマッスルを鍛えるメリット

• 姿勢が良くなる

• 腰痛や肩こりの予防・改善

• 基礎代謝の向上

• スポーツパフォーマンスの向上

• ぽっこりお腹の解消

外側の筋肉だけでなく、内側から体を整えることで、よりバランスの取れた美しい体へと近づきます。

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自宅でもできる！インナーマッスルの鍛え方

1. プランク（体幹トレーニングの基本）

• やり方：

  1. うつ伏せの状態で肘とつま先を床につける

  2. お尻を下げすぎず、背中を丸めず、頭からかかとまで一直線に保つ

  3. この姿勢を30秒〜1分キープ

• ポイント：
  お腹を引き締め、呼吸を止めずに行うことが大切です。

2. ドローイン（腹横筋にアプローチ）

• やり方：

  1. 仰向けになり膝を立てて寝る

  2. 鼻から息を吸いながらお腹を膨らませる

  3. 口からゆっくり息を吐きながら、お腹をぺたんこにするイメージで凹ませる

  4. 凹ませた状態を5秒キープし、自然に呼吸

• ポイント：
  反動を使わず、深くゆっくりとした呼吸を意識しましょう。

3. バランストレーニング（不安定さで筋肉を活性化）

• 例：

  • バランスボールの上に座る

  • 片足立ちで静止する

  • 目を閉じて片足立ち

• ポイント：
  小さな筋肉を意識的に使うことで、自然とインナーマッスルが鍛えられます。

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毎日の生活に取り入れるコツ

• 歩くときにお腹を引き締める意識を持つ

• デスクワーク中にドローインを行う

• 電車内で片足立ちバランスをとる

こうした「ながらトレーニング」でも、継続することで確かな効果が現れます。

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まとめ

インナーマッスルは、外見だけでなく「中から美しく・強く」なるために欠かせない存在です。地道なトレーニングではありますが、毎日の積み重ねが体の芯を整え、健康と美しさをサポートしてくれます。

ぜひ今日から、無理のない範囲で始めてみてください。