秋は、旬の食材が豊富でご
飯が美味しくなる季節。「食欲の秋」という言葉の通り、ついつい食べ過ぎてしまう時期でもあります。しかし、ここで油断してしまうと…年末年始の「正月太り」がさらに怖いことに！
今回は、秋の味覚を楽しみつつ、健康的に体を整えるためのヒントをご紹介します。
なぜ秋に太りやすいのか？
秋は気温が下がることで基礎代謝が少し上がる一方で、空腹を感じやすくなり、食欲が増す傾向にあります。また、行事ごと（お月見・芋煮会・ハロウィンなど）も多く、知らず知らずのうちにカロリーオーバーになってしまいがちです。
さらに、冬に向けて身体が脂肪を蓄えようとする「本能的な反応」も太る原因のひとつです。
この時期こそ“軽めのダイエット”がベスト
「ダイエット＝我慢」と思われがちですが、秋はあえて「食べながら整える」スタイルが向いています。
◎ 栄養バランスを意識した食事
秋の味覚には、ダイエットに役立つ食材もたくさんあります。
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きのこ類：低カロリーで食物繊維が豊富
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さつまいも：腹持ちが良くビタミンCも豊富
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さんま・鮭：良質なタンパク質と脂質がとれる
「炭水化物を完全に抜く」のではなく、質の良いものを選ぶことがポイントです。
◎ 運動の秋でもある
気候が穏やかで運動がしやすいこの時期は、散歩や軽いジョギング、ストレッチを始める絶好のタイミング。1日15分でも構いません。継続することが大切です。
正月太りを防ぐために、今やっておきたいこと
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毎日の体重チェック
小さな変化に気づけるよう、朝に体重を測る習慣をつけましょう。 -
夜の食べ過ぎに注意
秋の夜長はついつい食べてしまいがち。遅い時間の食事や間食は控えめに。 -
「楽しむ日」と「整える日」を分ける
完璧を求めすぎず、たとえば週末は少し楽しみ、平日は調整するスタイルでもOK。
まとめ：秋を味方にして、年末を笑顔で迎えよう
食欲が高まる秋だからこそ、少しだけ意識を変えて健康とダイエットに取り組むことが大切です。冬や年末年始を快適に過ごすためにも、この秋は「自分の体と向き合う時間」をつくってみませんか？
まずは「無理せず、少しだけ意識すること」から始めてみましょう！
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