なぜ睡眠がダイエットに影響するの？
1. ホルモンバランスが整う
睡眠中には「レプチン（満腹ホルモン）」と「グレリン（空腹ホルモン）」という2つのホルモンのバランスが調整されます。睡眠不足になると、
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レプチンが減少 → 満腹感を感じにくくなる
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グレリンが増加 → 食欲が増す
結果、過食や間食が増えやすくなるのです。
2. 基礎代謝がアップする
深い眠り（ノンレム睡眠）中に、成長ホルモンが分泌され、脂肪燃焼や筋肉の修復を促進してくれます。つまり、良質な睡眠をとることで“痩せやすい体質”をつくることができるのです。
3. ストレスの軽減
睡眠が不足すると、ストレスホルモン「コルチゾール」が増加。これにより脂肪が溜まりやすくなるほか、イライラから食べ過ぎてしまうことも…。しっかり眠ることで心も体も安定し、ダイエットの成功率も上がります。
ダイエットのために意識したい「睡眠習慣」
◎ 1日7〜8時間を目安に
大人の理想的な睡眠時間は7〜8時間。短すぎても長すぎても体内のリズムが乱れます。
◎ 就寝前のスマホは控える
ブルーライトは脳を覚醒させ、睡眠の質を下げます。寝る1時間前からはできるだけスマホ・パソコンを避けましょう。
◎ 軽いストレッチや深呼吸
寝る前に副交感神経を優位にすることで、入眠しやすくなり、深い眠りに入りやすくなります。
睡眠を「ダイエットの味方」にしよう！
食事と運動だけでなく、「寝る」という行為そのものが、あなたの体型や健康に大きく関わっているのです。忙しい毎日でも、「睡眠の質」を見直すだけで、ダイエットの効果を最大限に引き出すことができます。
まずは今夜から、“よく眠ること”を意識してみてはいかがでしょうか？
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