● なぜ股関節の強化が必要なの？

股関節は、体の中心に位置し、上半身と下半身をつなぐ重要な関節です。ここが硬くなったり弱くなったりすると、

• 姿勢が悪くなる

• 歩行バランスが崩れる

• 腰痛や膝痛の原因になる

• 運動パフォーマンスが下がる

など、様々な影響が出やすくなります。

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● 股関節を鍛えるメリット

• 転倒予防（特に高齢者）

• スポーツのパフォーマンス向上

• 下半身の引き締め

• 冷えやむくみの改善

日常生活にも美容・健康にも関わる、まさに“鍛える価値のある関節”です。

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● 自宅でできる！股関節強化エクササイズ3選

① ヒップリフト

1. 仰向けになり、膝を立てる

2. お尻を締めながらゆっくり持ち上げる

3. 上げた位置で3秒キープし、ゆっくり下ろす
   → お尻と股関節周辺を効率よく刺激

② ワイドスクワット

1. 足を肩幅より広めに開き、つま先は外側へ

2. 背筋を伸ばしながら腰をゆっくり落とす

3. 股関節を意識しながら上下運動
   → 内ももと股関節を同時に強化

③ ニーアップ（膝上げ）

1. 立ったまま片膝を90度まで引き上げる

2. 交互に左右10回ずつ繰り返す
   → 股関節の可動域を広げるウォームアップにも最適

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まとめ：

股関節を鍛えることで、全身の動きがスムーズになり、ケガの予防や体力維持にもつながります。普段あまり意識しない関節だからこそ、日々のちょっとした習慣で差が出る部位。まずは簡単なエクササイズから、ぜひ始めてみてください！