股関節を鍛える！マシンを使ったおすすめトレーニングメニュー
股関節は、歩く・走る・しゃがむなど、日常生活やスポーツ動作の基盤となる重要な関節です。特にデスクワークが多い方は股関節周りが硬くなりがち。マシンを使って効率的に鍛えることで、可動域の改善や下半身の安定性アップが期待できます。
1. ヒップアブダクション（外転）マシン
目的：お尻の外側（中臀筋・小臀筋）を強化
やり方：
-
マシンに座り、パッドを太ももの外側にセット。
-
ゆっくりと脚を外側に開き、ゆっくり戻す。
-
10〜15回 × 3セットを目安に。
✅ 股関節の安定性アップや美尻効果も！
2. ヒップアダクション（内転）マシン
目的：内もも（内転筋群）を引き締め
やり方：
-
パッドを太ももの内側にセット。
-
脚を内側に閉じるように力を入れ、元に戻す。
-
10〜15回 × 3セット
✅ 姿勢改善や骨盤の安定にも効果的！
3. グルートキックバックマシン
目的：股関節伸展・大臀筋強化
やり方：
-
片脚を使って後方へ蹴り出すように動作。
-
しっかりとお尻を意識しながら行うのがポイント。
-
各脚10〜12回 × 3セット
✅ ヒップアップと下半身強化におすすめ！
4. レッグプレス（応用編）
目的：股関節・膝関節の連動トレーニング
やり方：
-
足幅を肩幅より少し広めにセット。
-
かかとでしっかりと押し出すことで股関節の動きを強調。
-
10回 × 3セット
✅ 下半身全体の筋力アップに効果あり！
【まとめ】
股関節をマシンで鍛えることで、柔軟性・安定性・筋力のすべてをバランスよく強化できます。運動初心者でも安心して取り組めるマシンを活用して、健康的な体を目指しましょう！
Leave a Reply